· 呼吸吐納與修煉 · 3 分鐘閱讀
#27 呼吸吐納與修煉
出處 PDF6 P45-P46
真人之息以踵：小周天呼吸法
小周天呼吸以「吸、提、頂、呼、沉」五步完成一次循環，真氣從丹田經會陰、命門上至百會再沿任脈回歸，實現莊子所謂的「踵息」。
回答
小周天呼吸法的運動特點是：吸氣時提肛收腹，使得真氣從丹田下行，轉過會陰穴，首先聚集於命門穴，然後上翻至頭頂百會穴、上頂；然後呼氣，真氣再沿著任脈下沉回歸至丹田。這樣一吸一呼完成一次循環，「吸、提、頂、呼、沉」一系列動作，身體是下意識小幅度的上下起落。盤腿坐實際上大大妨礙了這一系列動作的順暢完成，自然也妨礙了修煉成果。PDF6 P45
從上盤角度看，「吸、提、頂」使肢體下意識抬升，兩腿肌肉神經微微緊張收縮，自然產生從腳後跟進氣順至腿上行的感覺。「呼、沉、寂」隨後發生，真氣下降，兩腿肌肉神經舒緩放鬆，自然讓氣從腳後跟沖出去了，這就是莊子所說的「踵息」。從下盤角度看，是為了促進沖脈打通，上半身進行任督二脈的運行，下肢進行沖脈的打通，配合才能最終實現大周天的打通。PDF6 P46
核心概念
- 吸、提、頂、呼、沉：小周天呼吸的五步循環動作
- 踵息：莊子所言「真人之息以踵」，氣從腳後跟出入的呼吸境界
- 任督二脈：小周天上盤打通的經脈路徑，真氣循環的主要通道
- 大周天：上半身任督二脈與下肢沖脈同時打通後的完整修煉成就
- 不宜盤腿：盤腿坐妨礙「吸提頂呼沉」的順暢完成
