· 呼吸吐納與修煉 · 3 分鐘閱讀
#21 呼吸吐納與修煉
出處 PDF5 P45-P47
呼吸修煉的三階段：調息、養息、憩息
呼吸修煉分為調息、養息、憩息三個階段，由初階止息到進階疊加吸氣，再到高階淬煉，循序漸進鍛鍊心肺與精氣神。
回答
呼吸修煉分為三個層次。一、調息（初階）：專注一吸到一呼之間，深吸口氣同步提肛收腹、下巴收斂，將吸入的空氣閉在肺部，感知膻中位置，閉氣時間盡量延長，最後由鼻孔慢慢呼氣。止息弱者約能禁閉15秒，止息好者可達60秒，藉此判讀心肺物理情況。PDF5 P45
二、養息（進階）：先吸第一口氣閉住，無法堅持時不呼氣而再吸第二次氣，肺部更加飽滿後繼續閉氣。至少三次一回，鍛煉吸氣的疊加，專注在吸到不能再吸、閉到無法再閉，最後再由鼻孔慢慢呼氣，達到「只吸不呼，漸次充盈肺部內處」，讓肺魄有力，實踐心藏神的意義。PDF5 P46
三、憩息（高階）：先吸足一口氣，壓住一個鼻孔用力將肺中空氣從另一鼻孔呼盡，三吸三呼後讓肺中空氣基本耗盡，開始停止呼吸。約10到30秒後輕輕吸第一口氣再閉氣，只吸不呼分段三至五次，最後將空氣呼盡，完成一回稱為「迴返」。此法可促進腦粒腺體的發能成電光，善養心神肺魄。PDF5 P47
核心概念
- 調息（初階）：止息於主軸，專注吸呼之間的閉氣，藉閉氣時間判讀身心狀況
- 養息（進階）：集息於微端，分段吸氣疊加，充盈每個肺泡，實踐心藏神
- 憩息（高階）：休息於淬煉，三吸三呼後再分段吸氣閉氣，促進腦粒腺體發能
- 迴返：憩息完成一回的修煉術語，專注於創造定力、延命增長
- 肺藏魄、心藏神：呼吸修煉同時鍛鍊五臟神的根本實踐
