· 呼吸吐納與修煉 · 3 分鐘閱讀
出處 逐字稿 0122
逆腹式呼吸法如何讓氣沉丹田？
逆腹式呼吸法在吸氣時收緊腹部、提起會陰，呼氣時全身放鬆。如此創造條件讓精微之氣自然下沉丹田，而非刻意以意念壓氣。此法同時促進唾液分泌，為內丹吞嚥津液之基礎。
回答
逆腹式呼吸法（亦稱反式呼吸法）與一般腹式呼吸相反：吸氣時腹部不是膨脹而是收緊，同時會陰（huiyin）輕輕上提；呼氣時全身放鬆，讓精微之氣自然下沉。這種方法的精髓在於「創造條件」而非「刻意引導」——不是用意念將氣壓向丹田，而是透過腹部收緊與會陰上提形成的「真空效應」，讓精微之氣在放鬆時自然歸位於下丹田。逐字稿 0122
這正是「氣沉丹田」的正確修煉方式。許多修煉者誤以為要用力將氣壓到腹部，結果造成腹脹或氣機紊亂。逆腹式呼吸法的另一個重要效果是促進唾液分泌。當呼吸節奏穩定後，口腔會自然產生大量津液（唾液），修煉者將其緩慢吞嚥，這便是內丹修煉中所說的「玉液還丹」——將精華物質送回體內參與能量循環。逐字稿 0122
核心概念
- 逆腹式呼吸：吸氣時腹部收緊、會陰上提；呼氣時放鬆
- 創造條件：不以意念壓氣，而是透過身體動作讓氣自然下沉
- 氣沉丹田：精微之氣在放鬆狀態下自然歸位於下丹田
- 玉液還丹：修煉中產生的唾液被吞嚥，參與內丹能量循環
